Как питаться беременной женщине

Счастье пришло в ваш дом – вы беременны! В этот ответственный период важно заботится о себе и о вашем ребенке, который еще не видtл солнечный свет и не слышал пения птиц, но зато он уже чувствует заботу и внимание к себе, реагирует на положительные эмоции мамы. Мама должна понимать, как полезно в этот важнейший период слушать классическую музыку, ходить по красивым местам, дышать свежим и чистым воздухом и правильно питаться! Питание мамы напрямую отвечает за здоровое и полноценное развитие маленького чуда внутри неё.

Рекомендуем посетить сайт http://www.9months.ru, там вы найдете много полезных статей на тему правильного питания для беременных женщин.

Что же такое правильное питание для беременной счастливой женщины – это оптимальное поступление важнейших витаминов и микроэлементов, в которых нуждается малыш. Во многом питание женщины в период вынашивания, зависит от сроков беременности, а также от самочувствия мамы. Если мама практически не встаёт на ноги от тошноты, головокружений, то тут нужно совсем другое питание и методы его введения, нежели если мама отменно себя чувствует и «порхает как бабочка».

Первый триместр знаменуется открытием самой беременности и затруднительному привыканию организма к плоду. Вы и ваш организм привыкаете к новым ощущениям и удивительным химическим процессам, не всегда приятным, часто сопровождающиеся тошнотой, рвотой, головокружениями, сонливостью, апатией, агрессивностью, плаксивостью и излишним чревоугодием солененьких огурцов, селедки и мандаринов! Да, пока ваше самочувствие оставляет желать лучшего, но именно в этот момент надо начать принимать важнейшие меры, которые помогут вам и ребенку развиваться правильно и гармонично. Для этого надо обратиться к специалисту в женской консультации, который вам поможет, основываясь на диагностике беременности и её протекания, правильно сформировать рацион питания, а также дополнительный прием витаминов для беременных. Сейчас витамины для беременных разделяются по триместрам периода вынашивания, поэтому в этом, вы проблемы не найдете. Врач обязательно потребует избавиться от вредных привычек (курение, алкоголь), которые значительно осложняют поступление минералов и полезных веществ развивающемуся плоду. Для вас становится важным правильно питаться, не злоупотреблять кофе и крепким чаем, в последующие триместры от них вообще лучше отказаться, заменив соками, зеленым чаем, кефиром, йогуртом и обычной чистой водой. Обязательно в рационе будущей мамы в первом триместре должны присутствовать овощи, фрукты (яблоки, богатые фолиевой кислотой), мясо: говядина или баранина (главное, чтобы мясо было нежирное), печень куриная или говяжья – источник железа. Рекомендуется перейти на гречневую кашу, пшенку, рис, заменив ими макароны и картофель. Стоит включить в меню бобы, фасоль и чечевицу, богатые важнейшими микроэлементами и железом, а также питательную и полезнейшую белую и красную рыбу. В ней содержится йод, фосфор и омега3 - жирные кислоты, способствующие активной умственной деятельности у будущего гения.

Во второй триместр беременности остаётся то же самое питание, только, возможно, увеличенное в два раза. Мама чувствует себя более стабильно, организм уже привык к новым процессам, поэтому начинает требовать поступления больших объемов энергии, в которую преобразуется поступающая пища. Сейчас важно соблюдать режим, качество и полезность пищи, с помощью повышенного введения овощей, зелени, зеленого салата, ягод и фруктов. Надо отказаться от мучного, например, жареных пирожков, пончиков, белого хлеба, а также от жирной и острой пищи. Нужно стараться избегать колбасные изделия, в них слишком много вредных химических красителей и усилителей вкуса, которые, как уже доказано, пагубно влияют на умственную деятельность человека, а это вредно для развивающегося организма вашего малыша. Прием витаминов обязателен, добавляются новые препараты, помогающие маме хорошо себя чувствовать либо малышу лучше развиваться и расти.

Третий триместр выделяется более жесткими ограничениями, чем во втором триместре. Например, мамочку могут ограничить в употреблении воды, если женщина стала отекать, а также урезать потребление соли, которую надо уже с первого триместра заменить на йодированную. Будущая мама продолжает правильно питаться отварной рыбой, отварным мясом, салатами, крупами, йогуртами, творогом с орехами и черносливом, свежими ягодами, избегая тортов, пирогов, сладких булочек, чтобы снизить жировой слой плода и помочь мамочке потом легко родить. Нельзя употреблять черный кофе, алкоголь, в том числе и пиво с вином. Почему-то некоторые некомпетентные люди советуют молодым и неумным мамочкам пить в небольших количествах пиво либо красное вино, якобы это не вредно, а даже полезно, но это полнейшая чушь, которая опасна для здоровья малыша и мамы. После таких «советчиков» на свет появляются дети с рефлекторным привыканием к алкоголю либо просто недоношенные или с малым весом и ростом – это в лучшем случае! По факту у детей резко снижается иммунитет, повышается нервозность и крикливость. Надо повысить потребление продуктов богатых железом (мясо и печень) и фолиевой кислотой (чечевица, шпинат, брокколи, свекла), потому что это очень важно для ребенка и для мамы в период будущего вскармливания.

Здоровье потомства заключается в мудрости прадедов и правильном питании его родителей!